"غدي نيوز"

تطلّب الشهر الفضيل، الذي يحلّ في فترة الحرّ هذا العام، التنبّه الدائم إلى مستوى السوائل في الجسم، لحمايته من عدد من الأمراض، أبرزها: الصداع والإمساك والتهابات مسالك البول وجفاف الجلد.
ولضمان تزويد جسمك بكمّيات السوائل التي يحتاجها، في خلال شهر الصوم، عليك اتّباع القواعد الآتية:
1-تناولي كوبين من الماء قبل وجبة الإفطار، وكوبين آخرين بعد ساعتين من الفراغ من هذه الوجبة. واستهلّي إفطارك دائماً بالماء، يليه شرب العصائر الطبيعيّة والسوائل الأخرى.
2-حاولي التخلّي عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة والشاي والكولا)، لأنها تتسبّب بخسارة الماء من الجسم. وإذا رغبت في شربها، فليكن كوباً بعد الإفطار.
3-فكّري في إضافة الخضر والفاكهة وأنواع الحساء الخفيفة واللبن والحليب إلى وجبات إفطارك، لأنّها تزوّد جسمك بكميّات وافرة من الماء.
4-لا تتناولي كميّات هائلة من السوائل، في خلال وجبة الإفطار، لأنّها سوف تؤدّي إلى إرهاق جهازك الهضمي وكليتيك، بل حاولي تقسيم الماء والسوائل التي يحتاجها جسمك على فترة4  ساعات أو أكثر.
5-اشربي مغليّ الأعشاب الطبيعيّة (البابونج واليانسون والقرفة والشاي الأخضر والزهورات...) لتنشيطه جهاز الهضم، ولدوره في تزويد الجسم بالسوائل التي يحتاجها.
6-قلّلي من استهلاك ملح الطعام والأطعمة المالحة التي تتسبّب بالعطش الشديد، خصوصاً إذا ما تمّ تناولها في خلال وجبة السحور.
7-لا تنسي تناول كوبين من الماء، عند السحور، لترطيب جسمك قبل النوم.
8-اختاري الأزياء المصنوعة من الأقمشة القطنيّة الخفيفة، التي لا تتسبّب بزيادة نسبة التعرّق في الجسم.
9-تجنّبي البقاء لساعات طويلة تحت أشعة الشمس، أو في الأماكن ذات الحرارة المرتفعة، تلافياً لتعريض جسمك للمزيد من خسارة السوائل.
10-اعمدي إلى تكرار غسل بشرتك بالماء المنعش، في خلال النهار، لترطيبها.

عن "ليبانون ديبايت" ومجلة "سيدتي"