هل تجد صعوبة في الاستيقاظ صباحا؟.. جرب هذه التعديلات البسيطة

هل تجد صعوبة في الاستيقاظ صباحا؟.. جرب هذه التعديلات البسيطة

غدي نيوز تقدم لكم تقنية الاستماع الى مقالاتها علّم أي مقطع واستمع إليه

A-
A+
Play
Stop
"غدي نيوز"


يعاني الكثيرون من صعوبة الاستيقاظ في الصباح، حتى بعد الحصول على ساعات نوم كافية، مما يؤثر على إنتاجيتهم اليومية وجودة حياتهم.


ومع ذلك، يمكن لبعض التعديلات البسيطة على نمط الحياة أن تساعد في تحسين جودة النوم وتسهيل عملية الاستيقاظ دون الشعور بالتعب.

ونقل موقع "هيلث لاين" عن خبراء الصحة قولهم إن الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ قد يكون ناتجا عن عدة عوامل، مثل عدم الحصول على قسط كاف من النوم (يحتاج البالغون إلى 7 ساعات على الأقل من النوم)، أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، أو تناول المنبهات كالقهوة والشاي في وقت متأخر من اليوم، أو النوم المتقطع.

جرّب هذه التعديلات البسيطة

إذا كنت تعاني من التعب الشديد عند الاستيقاظ، إليك بعض الطرق التي قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة:

• الالتزام بجدول نوم منتظم:

يعد النوم في وقت محدد والاستيقاظ في نفس الموعد يوميا، حتى في العطلات، من العوامل المهمة التي تساعد الجسم على التكيف مع دورة نوم صحية، مما يسهل عملية الاستيقاظ دون الشعور بالإرهاق.

• تجنب العادات المؤثرة على جودة النوم:

هناك بعض العادات التي قد تعيق حصولك على نوم جيد، حيث ينصح الخبراء بالابتعاد عن استخدام الهواتف أو مشاهدة الشاشات قبل النوم مباشرة، أو القيلولة الطويلة أثناء النهار.

• الابتعاد عن زر "الغفوة":

يؤدي الضغط على زر "الغفوة" وإعادة ضبط المنبه عدة مرات إلى تجزئة النوم، مما يزيد من الشعور بالتعب خلال اليوم. لذا، يُنصح بوضع المنبه في مكان بعيد عن السرير لإجبار نفسك على النهوض.

• تبني نظام غذائي صحي:

أظهرت بعض الدراسات أن تناول الأطعمة الطبيعية قد يساعد في تحسين جودة النوم.

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

تساعد التمارين الرياضية في تحسين جودة النوم وتقليل الأرق، لكن من الأفضل ممارسة التمارين المعتدلة.

وأظهرت دراسات أن التمارين العنيفة قبل النوم قد تؤثر سلبا على جودة النوم.

• التعرض للضوء الطبيعي صباحا:

يساعد التعرض لضوء الشمس في الصباح الباكر على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يسهل عملية الاستيقاظ بشكل طبيعي. يمكن ترك ستائر النافذة مفتوحة جزئيا بحيث يسمح الضوء الطبيعي بالتسلل إلى الغرفة.


سكاي نيوز -

#الزراعة_نبض_الأرض_والحياة

اخترنا لكم

زيت الزيتون اللبناني Mazak يحصد الميدالية الذهبية في مسابقة لندن الدولية لزيت الزيتون 2026
زيت الزيتون اللبناني Mazak يحصد الميدالية الذهبية في مسابقة لندن الدولية لزيت الزيتون 2026

"غدي نيوز" بيروت – سجّل زيت الزيتون اللبناني Mazak Maison إنجازاً دولياً جديداً بحصوله على الميدالية الذهبية في مسابقة لندن الدولية لزيت الزيتون لعام 2026 (London International Olive Oil Competition)، إحدى أبرز المسابقات العالمية المتخصصة في تقييم جودة زيوت الزيتون البكر الممتاز، والتي تستقطب سنوياً نخبة المنتجين والخبراء من مختلف أنحاء العالم. ويُعد هذا التتويج محطة بارزة في مسيرة العلامة اللبنانية، إذ يضع زيت Mazak ضمن قائمة الزيوت الفائزة بأرفع الجوائز الدولية، ويؤكد المستوى المتقدم الذي بلغته صناعة زيت الزيتون اللبنانية، وقدرتها على المنافسة في الأسواق العالمية استناداً إلى الجودة والأصالة والالتزام بأعلى المعايير الإنتاجية.

بعد قرار ترامب.. اختفاء غامض لأرشيف "الكائنات الفضائية"
بعد قرار ترامب.. اختفاء غامض لأرشيف "الكائنات الفضائية"

"غدي نيوز" ذكرت تقارير صحفية أن أرشيفا عاما ضخما يضم عددا كبيرا من الملفات الحكومية الأميركية التي رفعت عنها السرية حول الكائنات الفضائية والأجسام المجهولة اختفى بعد يوم واحد من إصدار الرئيس دونالد ترامب أمرا بالإفراج عن جميع الوثائق.

أمتار قليلة.. سياح ينجون بأعجوبة من بركان ثار على مقربة منهم (فيديوهات)
أمتار قليلة.. سياح ينجون بأعجوبة من بركان ثار على مقربة منهم (فيديوهات)

"عدي نيوز" وثّق عدد من السياح لحظات مرعبة أثناء تواجدهم على بعد أمتار من بركان "بيتون دي لا فورنيز" في جزيرة ريونيون الفرنسية، قبل أن يتم إجلاؤهم. وأظهرت مقاطع الفيديو التي التقطها السياح حالة من الذعر والهروب العاجل بينما كانت نوافير الحمم البركانية تندفع من فوهة البركان على مقربة منهم، في مشهد يعكس خطورة التواجد في مناطق النشاط البركاني دون اتخاذ احتياطات السلامة.

اكتشاف الآلية العجيبة لنباتات (تهزم) موتها الوراثي
اكتشاف الآلية العجيبة لنباتات (تهزم) موتها الوراثي

"غدي نيوز" ينفرد عالم النبات بميزة خاصة، وهي أنه عندما يتزاوج نوعان مختلفان، غالبا لا ينجو نسلهما، لكن العلماء اكتشفوا شتلات هجينة استطاعت تجاوز ذلك، باستخدام آلية عجيبة، وهو ما يفتح طرقا جديدة لتحسين النباتات وخلق أصناف هجينة جديدة.

قرّاء غدي نيوز يتصفّحون الآن

الأواني الصديقة للبيئة ليست دائما آمنة!.. العلماء يحذرون
الأواني الصديقة للبيئة ليست دائما آمنة!.. العلماء يحذرون

"غدي نيوز" كشف باحثون من جامعة براغ للكيمياء والتكنولوجيا أن بعض الأواني التي يُعلن عنها على أنها "صديقة للبيئة" ومصنوعة من الخيزران ومواد بيولوجية أخرى، قد تشكل تهديدا على الصحة.

أمتار قليلة.. سياح ينجون بأعجوبة من بركان ثار على مقربة منهم (فيديوهات)
أمتار قليلة.. سياح ينجون بأعجوبة من بركان ثار على مقربة منهم (فيديوهات)

"عدي نيوز" وثّق عدد من السياح لحظات مرعبة أثناء تواجدهم على بعد أمتار من بركان "بيتون دي لا فورنيز" في جزيرة ريونيون الفرنسية، قبل أن يتم إجلاؤهم. وأظهرت مقاطع الفيديو التي التقطها السياح حالة من الذعر والهروب العاجل بينما كانت نوافير الحمم البركانية تندفع من فوهة البركان على مقربة منهم، في مشهد يعكس خطورة التواجد في مناطق النشاط البركاني دون اتخاذ احتياطات السلامة.

بعد قرار ترامب.. اختفاء غامض لأرشيف "الكائنات الفضائية"
بعد قرار ترامب.. اختفاء غامض لأرشيف "الكائنات الفضائية"

"غدي نيوز" ذكرت تقارير صحفية أن أرشيفا عاما ضخما يضم عددا كبيرا من الملفات الحكومية الأميركية التي رفعت عنها السرية حول الكائنات الفضائية والأجسام المجهولة اختفى بعد يوم واحد من إصدار الرئيس دونالد ترامب أمرا بالإفراج عن جميع الوثائق.

زيت الزيتون اللبناني Mazak يحصد الميدالية الذهبية في مسابقة لندن الدولية لزيت الزيتون 2026
زيت الزيتون اللبناني Mazak يحصد الميدالية الذهبية في مسابقة لندن الدولية لزيت الزيتون 2026

"غدي نيوز" بيروت – سجّل زيت الزيتون اللبناني Mazak Maison إنجازاً دولياً جديداً بحصوله على الميدالية الذهبية في مسابقة لندن الدولية لزيت الزيتون لعام 2026 (London International Olive Oil Competition)، إحدى أبرز المسابقات العالمية المتخصصة في تقييم جودة زيوت الزيتون البكر الممتاز، والتي تستقطب سنوياً نخبة المنتجين والخبراء من مختلف أنحاء العالم. ويُعد هذا التتويج محطة بارزة في مسيرة العلامة اللبنانية، إذ يضع زيت Mazak ضمن قائمة الزيوت الفائزة بأرفع الجوائز الدولية، ويؤكد المستوى المتقدم الذي بلغته صناعة زيت الزيتون اللبنانية، وقدرتها على المنافسة في الأسواق العالمية استناداً إلى الجودة والأصالة والالتزام بأعلى المعايير الإنتاجية.

تواصل معنا

LEBANON

+9613232720

[email protected]

تابعنا

© Ghadi News. All Rights Reserved 2026